什么是FOMO（害怕错过）？

通过本文您可以了解的 FOMO 的历史、研究成果、如何在您的生活中识别它以及如何管理 FOMO 以防止它对您的幸福感产生负面影响，尽管我整理初衷是为了让您了解更多有关FOMO心理在网络营销方面的应用 。。。哈哈(≧ω≦)

什么是 FOMO ？

害怕错过（Fear of missing out, 也称为FOMO，在医学和心理学上定位为 【错失恐惧症】）是一种忧虑的感觉，指的是感觉或认为别人比你更开心、过着更好的生活或体验着更好的事情。它涉及一种深深的嫉妒感——它会严重损害你的自尊心。

FOMO 还与害怕后悔有关，你会担心自己不知道或者错过可以让自己生活更好的信息、担心错过社交机会、新奇体验、难忘事件、经历或人生决定，例如有利可图的投资或爱人和你所爱的人的安全。它的特点是希望不断了解其他人在做什么，并且可以描述为害怕决定不参与是错误的选择。FOMO 可能是由于不知道谈话内容，错过了电视节目，没有参加婚礼或派对，或者听说别人发现了一家新餐馆。

近年来，FOMO 被归因于许多负面的心理和行为症状。

由于科技的进步，FOMO 现象有所增多。社交网站为 FOMO 创造了许多机会。虽然它提供了社交参与的机会，但它也让人们看到了无休止的活动，而人们并没有参与其中。对社交媒体的心理依赖会导致 FOMO甚至病态的网络使用。

FOMO 也存在于电子游戏、投资和商业营销中。这个短语越来越受欢迎，导致了相关的语言和文化变体。

FOMO 与抑郁和焦虑加剧以及生活质量下降有关。

FOMO 也会影响企业。炒作和趋势可能会导致企业领导者根据对其他人正在做的事情的看法进行投资，而不是他们自己的商业战略。这也是从众效应的概念，一个人可能会看到其他人做某事，并开始认为这一定很重要，因为每个人都在做。他们甚至可能不理解这背后的含义，也可能不完全同意。尽管如此，他们仍然会参与，因为他们不想被排除在外。

这不仅仅是你此刻可以做的更好的事情的感觉，而是你正在错过别人正在经历的某些根本重要的事情的感觉。在你心中，似乎其他人都在经历这种奇妙的经历，而你却错过了。

这种现象正变得越来越普遍——部分原因是社交媒体——并且会给你的生活带来很大的压力。它几乎会影响任何人，但有些人面临的风险更大。

前几天看的新闻，2024年9月19日，国际摄影大师、世界著名当代摄影艺术家斯蒂芬·肖尔讲座在中央美术学院美术馆学术报告厅举行讲座。讲到一半，斯蒂芬·肖尔发现在坐的同学都在看手机，愤然回到观众席。想必在坐的同学有一部分都在社交APP或者游戏上用功了，一会我们会聊聊FOMO在这方面的影响。

FOMO的历史

1996 年，营销策略师 Dan Herman 博士首次发现了这一现象，他进行了研究，并于 2000 年在《品牌管理杂志》上发表了第一篇关于该主题的学术论文。Herman 还认为，这一概念已经通过手机使用、短信和社交媒体变得更加广泛，并帮助充实了大众对错失恐惧症的概念。在互联网出现之前，一种相关的现象“攀比”被广泛经历。错失恐惧症使这种体验普遍化和强化了，因为人们生活中越来越多的事情被公开记录并易于访问。此外，一种常见的倾向是发布积极的经历（比如一家很棒的餐厅），而不是消极的经历（比如糟糕的初次约会）。研究发现，经历错失恐惧症的可能性与焦虑或抑郁有关。

作家帕特里克·麦金尼斯 (Patrick J. McGinnis)创造了 FOMO 一词，并在 2004 年哈佛商学院杂志《哈布斯》的一篇专栏文章中使其广为人知。文章的标题是《麦金尼斯的两种 FO：哈佛商学院的社交理论》，其中还提到了另一种相关情况——对更好选择的恐惧 (FOBO)，以及它们在学校社交生活中的作用。FOMO 的起源也可以追溯到学者约瑟夫·里格尔 (Joseph Reagle)在 2004 年发表在《哈布斯》上的文章。目前，该术语已成为社交媒体上的标签，并已在数百篇新闻文章中被提及，从Salon.com等在线来源到《纽约时报》等印刷报纸。

FOMO 是一种新现象吗？

你可能会错过美好时光的想法在我们这个时代并不新鲜。然而，虽然这种想法可能已经存在了几个世纪（你可以在古代文献中看到 FOMO 的证据），但直到最近几十年才开始对其进行研究，最早是 1996 年营销策略师 Dan Herman 博士的一篇研究论文，他创造了“错失恐惧症”一词。

然而，自从社交媒体出现以来，FOMO 变得越来越明显，人们对此的研究也越来越多。社交媒体以多种方式加速了 FOMO 现象的发展。

社交媒体创造了一种环境，让你将自己的日常生活与他人生活中的亮点进行比较。

因此，你的“正常”感会变得扭曲，你似乎比同龄人做得更差。你可能会看到朋友们在没有你的情况下享受快乐时光的详细照片，这是过去几代人可能不太容易意识到的事情。

社交媒体创造了一个炫耀的平台；在这里，事物、事件，甚至幸福本身有时似乎都在相互竞争。人们在比较他们最好的、完美的经历，这可能会让你想知道你缺少什么。

FOMO延伸的相关术语

受 FOMO 的启发，其他一些相关概念也应运而生。其中一些与 FOMO 的体验高度相关，而另一些则采取了略有不同的方法：

• FOBO（Fear of Better Options,害怕更好的选择）：这指的是害怕错过潜在的更好的选择。
• MOMO（Mystery of Missing Out,错过之谜）：这指的是害怕自己错过，但又不知道自己错过了什么。
• ROMO：（Reality of Missing Out,错过的现实）：这指的是知道你没有错过任何事情。
• FOJI（Fear of Joining In,害怕加入）：害怕在社交媒体上分享事情但没有得到任何回应。
• JOMO（Joy of Missing Out,错过的喜悦）：这与 FOMO 相反，指的是错过或断开社交媒体的积极感受。

研究表明，个人经历可能有所不同。孤独或回避社交的人往往会经历更多的 FOMO 和更高水平的压力、抑郁和焦虑。喜欢独处的人不太可能经历FOMO。

FOMO的症状

FOMO的心理表现

害怕错过与心理需求缺陷有关。自我决定理论认为，个人在能力、自主性和关联性方面的心理满足感构成了人类的三大基本心理需求。基本心理满足感水平较低的测试对象报告的 FOMO 水平较高。FOMO 还与整体情绪和总体生活满意度的负面心理影响有关。

一项在大学校园进行的研究发现，在某一天经历 FOMO 会导致那一天的疲劳感更高。在整个学期中持续经历 FOMO 也会导致学生的压力水平更高。 一个预期会体验到害怕错过的人也会发展出较低水平的自尊。

JWTIntelligence 的一项研究表明，FOMO 会影响长期目标和自我认知的形成。在这项研究中，约有一半的受访者表示，他们需要大量的信息来保持最新状态，不可能不错过任何信息。

相对剥夺的过程会产生 FOMO 和不满情绪，从而降低心理健康。FOMO 会导致消极的社交和情感体验，如无聊和孤独。

2013 年的一项研究发现，它会对情绪和生活满意度产生负面影响，降低自尊，影响正念。十分之四的年轻人报告有时或经常有 FOMO。研究发现，FOMO 与年龄呈负相关，且男性比女性更有可能报告这种情绪。FOMO 水平较高的人往往对较高的社会地位有更强烈的渴望，与同性的竞争更激烈，对短期关系更感兴趣。

FOMO的行为表现

错失恐惧症源于缺少社会联系或信息的感觉。在这种缺失感之后，人们会产生通过社交互动来增进联系的需求或动力。错失恐惧症不仅会产生负面的心理影响，还会增加负面的行为模式。为了维持社会联系，人们会养成或强化不良习惯。

格拉斯哥大学2019 年的一项研究调查了 467 名青少年，发现受访者感受到社会压力，要求他们随时待命。

据Psych Central创始人兼主编约翰·M·格罗霍尔 (John M. Grohol) 称，错失恐惧症可能导致人们不断寻找与他人的新联系，从而放弃现有的联系。源自数字联系的错失恐惧症与不良的技术习惯呈正相关，尤其是在年轻人中。这些不良习惯包括增加屏幕时间、在校期间查看社交媒体或开车时发短信。在他人面前使用社交媒体可以称为低头族，即为了玩手机而冷落实际在场的人的习惯。

多项研究还发现，睡眠时间与个人害怕错过的程度呈负相关。患有 FOMO 的大学生睡眠不足，可归因于深夜校园里发生的社交互动次数。另一项研究强调了 FOMO 对大学生在饮酒方面做出不良决定的影响，例如未成年饮酒和狂饮。

FOMO场景

社交媒体

错失恐惧症与社交媒体使用率较高呈正相关。社交媒体将个人联系在一起，并展示他人生活的巅峰状态。当人们觉得社交媒体上的其他人正在参与他​​们个人没有经历过的积极生活体验时，他们就会产生错失恐惧症。这种与社交媒体相关的错失恐惧症的症状包括焦虑、孤独和与他人相比的自卑感。自尊在一个人体验错失恐惧症时的感受水平中起着关键作用，因为他们的自我价值受到他们在社交媒体上观察到的人的影响。

焦虑有两种类型：一种与遗传有关，是永久性的，另一种是暂时的。暂时的焦虑状态与错失恐惧症更相关，并且与个人短时间浏览社交媒体网站直接相关。这种焦虑是由于社会排斥的概念导致的归属感丧失。FOMO 患者可能会越来越多地寻求进入他人的社交生活，并消耗越来越多的实时信息。

2012 年的一项调查显示，83% 的受访者表示，信息过载，有太多东西需要观看和阅读。人们通过社交媒体不断获得的信息导致人们害怕错过，因为人们会因为没有及时了解相关信息而对自己感到更糟。社交媒体显示了人们实时错过的确切内容，包括聚会、机会和其他活动，导致人们担心错过其他相关的未来活动。

另一项调查显示，近 40% 的 12 至 67 岁人群表示，社交媒体导致人们更强烈的错失恐惧感。千禧一代受错失恐惧症影响最大的是这一代人，与其他几代人相比，这一比例最高，这是由于社交媒体在这一代人中占据主导地位。与FOMO相关的社交媒体平台包括Snapchat、Facebook、和Instagram、小红书、抖音。

电子游戏

人们希望成为群体中的一份子，获得归属感，这让他们害怕失去成为群体一员的机会。在玩电子游戏时，人们不希望感觉自己失去了成为归属群体一员的机会，这导致了电子游戏成瘾。当人们将自己的社会身份与所玩的电子游戏联系起来时，他们担心如果玩得不够多，就会被游戏群体排斥，这导致他们害怕失去成为社区中忠诚一员的机会。

在电子游戏中，FOMO 也用于描述因无法获得游戏内物品或完成仅在有限时间内可用的活动（例如战斗通行证）而产生的类似焦虑。这在多人电子游戏中尤为常见，这些物品本质上是装饰性的，但可以向游戏中的其他玩家反映玩家的技能，并可以成为游戏社区中社会地位的标志；其中未能获得有限的装饰性物品可能会导致社会排斥。

投资

错失恐惧症在加密货币投资市场中发挥着重要作用。随着越来越多的投资者通过加密货币赚取巨额资金，人们可能会产生错失恐惧症 (FOMO)，因为他们期待着下一种可以快速致富的货币。

这种现象导致了“哄抬和抛售”骗局的兴起，投资者利用错失恐惧症 (FOMO) 提高加密货币的价格并出售以获取利润，而较低级别的交易者则无法看到利润。这也导致了加密货币交易中使用机器人，因为加密货币市场的高波动性可能导致利润在二十秒内迅速变化。哄抬和抛售是加密货币的法律灰色地带，因此有影响力的人利用错失恐惧症来操纵个人并不违法。

错失机会的恐惧在常规股票市场中也很突出。投资者不想错过潜在的股票收益，因为截至 2024 年 2 月，市场目前处于上升趋势。由于市场之前处于低点，人们担心错过通过推动市场的股票获得巨额收益的机会。投资方面的错失恐惧症并不均匀地适用于不同类型的股票，甚至同一行业中不同品牌的股票。例如，错失 Burberry 和 Prada 股票的恐惧之间存在差异，Prada 股票被视为更有价值，人们更有可能担心错过购买该特定股票的机会。

营销

广告和营销活动也可能试图通过各种营销策略来强化 FOMO。

例子包括AT&T的“不要落后”活动、金霸王的 Powermat“保持掌控”活动和喜力的“日出”活动。AT&T 的“不要落后”活动利用错失良机的恐惧心理，让人们想要加入他们的网络，以快速的 4G 速率接收消息和电子邮件，以免错过朋友的更新。金霸王的 Powermat“保持掌控”活动展示了四部死机手机，并向观众宣传手机用户错过了手机更新，因为他们没有使用金霸王的充电技术为手机供电。

喜力的“日出”活动旨在通过将过量饮酒描绘成错过聚会最精彩部分的一种方式来鼓励理性饮酒，而不是声称过量饮酒会危害个人健康。其他品牌也试图应对 FOMO，例如雀巢的“醒醒，迎接生活”活动。利用电视观众的 FOMO 也被认为可以提高广播收视率。实时更新状态和主要社交事件可带来更具吸引力的媒体消费体验和更快的信息传播。有关超级碗的实时推文被认为与更高的电视收视率相关，因为它们对 FOMO 的吸引力以及社交媒体使用的普遍性。

FOMO对健康的影响

FOMO (医学上称之为错失恐惧症 )并不完全依赖于社交媒体（尽管社交媒体可能是 FOMO 的最大罪魁祸首）。FOMO 可能随时随地发生在任何人身上。

FOMO 可能并不新鲜，但针对这一现象的正式研究仍在涌现。随着对 FOMO 的研究越来越多，我们对它的含义以及它对我们的影响有了更清晰的认识。

不幸的是，情况并不乐观。FOMO 有很多有害影响，而且它实际上比你想象的要普遍得多。

如果运动员经常看到自己仰慕的人每周四到五天去健身房锻炼，他们可能会感到压力，因为他们认为自己无法投入时间或保持如此高的标准。

喜欢读书的人可能会被别人列出自己一年来读过的长长一串书籍所激发，并觉得自己不够聪明、受教育程度不够或无法保持那种理解水平。

那些希望更多地参与社交活动或积极参与社交活动的人，每当看到或听到其他人旅行、冒险和经历他们生活中从未经历过的事情时，可能会感到被冷落、焦虑或觉得自己做得不够。

从很多方面来看，现代的 FOMO 与长期存在的“与你隔壁的富人老王一家攀比”现象类似，都面临着必须达到或超越邻居的社会地位、财富和受欢迎程度的压力。

为什么会发生 FOMO？

任何人都可能患上 FOMO，但如果某些人患有潜在的心理健康问题或自尊心较低，则患 FOMO 的风险更高。当然，社交媒体并非全是坏事，但如果您与身体形象的个人关系混乱，社交媒体的危害可能特别大。尤其是焦虑症和抑郁症患者，他们更容易出现 FOMO，并且影响持续时间更长。

“令我担心的是，那些容易患焦虑症或抑郁症等情绪障碍的人通常会退缩或回避某些情况，他们与他人联系的方式可能是通过社交媒体，”沙利文博士指出。“人类的体验都是关于联系的，所以我们天生就需要联系。但对于患有焦虑症或抑郁症的人来说，他们大部分的联系可能都是通过社交媒体进行的。”

2017 年的一项研究表明，每天使用社交媒体越多，患焦虑症的可能性就越大。而2022 年的一项研究表明，我们在社交媒体上花费的时间越长，抑郁和焦虑症状就会越严重。虽然社交媒体可能不会很快消失，但我们使用它的方式和使用频率肯定会直接影响我们体验 FOMO 的能力。

当我们的基本需求未得到满足，并且我们依赖社交媒体来满足这些需求时，这可能会加剧我们所经历的症状的严重性。研究还表明，FOMO 是一种因未满足的社交需求而导致的负面情绪状态。

FOMO 对青少年的影响

FOMO 可能对青少年或年轻人造成最大的伤害，特别是因为他们正在试图弄清楚自己在生活中的位置以及自己适合哪个群体。

社交网站对青少年的影响

青少年倾向于频繁使用社交网站。根据 2023 年盖洛普的一项调查，略多于一半的美国青少年表示每天在社交媒体应用上花费至少四个小时，包括 Instagram、YouTube、TikTok、Facebook 和 X（以前称为 Twitter）。

他们也往往处于一个特别容易将自己与同龄人进行不利比较的年龄。因此，FOMO 会对那些在社交媒体上花费大量时间的青少年产生强大且往往是毁灭性的影响。

患有抑郁症的女孩往往更频繁地使用社交网站，而对于男孩来说，焦虑是导致他们更频繁地使用社交媒体的诱因。5这表明，社交媒体的使用增加会导致 FOMO 造成的压力率上升。

FOMO、年龄和性别

多项研究发现，各个年龄段的人都可能经历 FOMO。《精神病学研究》杂志上的一项研究发现，错失恐惧症与智能手机和社交媒体使用率的增加有关，而且这种联系与年龄或性别无关。

那么，FOMO 的主要原因是什么？虽然多种因素可能发挥作用，但研究还发现，社交媒体的使用和“有问题的”智能手机使用与 FOMO 体验的增加有关。智能手机的使用与对他人负面甚至正面评价的恐惧有关，并且与情绪的负面影响有关。

青少年和年轻人可能特别容易受到 FOMO 的影响。看到朋友和其他人发布在社交媒体上的帖子，可能会引发比较，并极度害怕错过同龄人正在经历的事情。

研究表明，对于一些青少年来说，FOMO 可能在以下方面发挥作用：

• 焦虑
• 沮丧
• 自卑
• 危险行为

FOMO 可能会加剧压力，导致青少年做出他们本可以避免的危险行为。由于青少年的大脑仍在发育，他们可能会在不考虑长期后果的情况下做出此类行为。

FOMO对生活满意度的影响

研究还表明，错失恐惧症会影响人们对生活的满意度。错失恐惧症与满足需求的感觉较低以及总体上生活满意度较低有关。

正如其他研究表明的那样，FOMO 与社交媒体的更高参与度密切相关。FOMO 似乎与感觉需要参与社交媒体以及增加这种参与度有关。FOMO 和社交媒体习惯可能会导致负面的、自我延续的循环。

FOMO 如何影响您的健康？

害怕错过机会会直接影响您的身心健康。您可能会在身体上出现一些与焦虑相关的症状，包括：

• 胃部紧张和恶心
• 头痛
• 身体酸痛
• 心悸，心率加快
• 情绪困扰的感觉

在精神和情感上，你可能会经历更多的侵入性想法。你甚至可能会陷入消极的自我对话循环中，这会让你更难管理和相信自己的自我价值感和自尊心。

如果在任何时候这些症状变得越来越严重，一定要寻求帮助。

“从心理学的角度来看，当它开始影响你的日常生活时，我们就知道有问题了。这涉及生活的方方面面：社交互动、体育运动、学校、人际关系”

帮助克服和应对 FOMO 的技巧

幸运的是，如果你经常遇到 FOMO 的情况，你可以采取一些措施来抑制它。

研究表明，害怕错过可能源于对生活的不快乐和不满，而这些感觉会促使我们更多地使用社交媒体。

问题是，更多地使用社交媒体会让我们对自己和生活的感觉更糟，而不是更好。

了解这一点很有帮助，即我们试图缓解 FOMO 情绪的尝试往往会导致加剧这种情绪的行为。然而，了解问题所在可能是克服它的第一步。以下内容可能会有所帮助。

改变你的焦点

不要关注自己缺少什么，试着关注自己拥有什么。在社交媒体上，说起来容易做起来难，我们可能会被自己没有的东西的图片轰炸，但这是可以做到的。在你的动态中添加更多积极的人；隐藏那些过于自吹自擂或不支持你的人。

你可以改变你的动态，减少触发 FOMO 的内容，多展示让你自我感觉良好的内容。努力找出可能削弱你在线快乐的内容。努力减少这些内容，同时在你的动态（和生活）中添加更多让你快乐的内容。

如果你家里有一个年幼的青春期孩子，而你刚刚开始让他们接触社交媒体，那么作为父母，为孩子设定这些限制是非常重要的，有时，孩子很难认识到自己身上的这些诱因。

尝试数字排毒

在手机或社交媒体应用上花费太多时间可能会增加 FOMO。减少使用时间，甚至进行数字排毒，远离数字设备，可能会帮助你更专注于生活，而不必不断进行比较。

如果无法完全戒除数字毒瘾，请考虑限制使用某些社交媒体应用，因为这些应用会让您感觉自己错过了什么。如果不能完全停用，可以考虑保留在周末，以便它不会干扰您的工作，或者对您的智能手机设置时间限制，以便您只能在 24 小时内在有限的时间内访问某些应用程序。或者克制自己的情绪，远离那些让您对自己或生活感到失望的人。

记日记

在社交媒体上发帖记录自己做过的有趣事情是很常见的。然而，你可能会发现自己过于关注人们是否在网上认可你的经历。如果是这样的话，你可能想把一些照片和回忆拍下来，在网上或纸上记录下你最美好的回忆。

写日记可以帮助你将注意力从公众认可转移到私下欣赏那些让你的生活变得美好的事物。这种转变有时可以帮助你摆脱社交媒体和 FOMO 的循环。

寻找真正的联系

当你感到沮丧或焦虑时，你可能会发现自己在寻求更紧密的联系，这是健康的。孤独或被排斥的感觉实际上是我们的大脑在告诉我们，我们想要寻求与他人更紧密的联系，并增加我们的归属感。

不幸的是，社交媒体参与并不总是实现这一目标的方法——你可能会从一个糟糕的情况中走出来，陷入更糟糕的情况。与其试图在社交媒体上与更多人建立联系，为什么不安排与某人亲自见面呢？

和好朋友一起制定计划，组织一次集体出游，或者做任何能让你和朋友一起出去玩的社交活动，都可以让你改变一下节奏，还能帮助你摆脱那种错失良机的感觉。它让你成为行动的中心。

如果您没有时间制定计划，那么即使在社交媒体上直接向朋友发送消息也可以促进更紧密、更亲密的联系，而不是向所有朋友发布消息并希望获得“喜欢”。

注重感恩

研究表明，参与感恩活动（例如写感恩日记或简单地告诉别人你欣赏他们的地方）可以振奋你和你周围所有人的精神。10

部分原因是，当你专注于自己已经拥有的丰富事物时，你很难感觉到自己缺少所需的东西。让别人感觉良好也会让我们感觉良好。

感恩是缓解抑郁和焦虑的有效方法。因为你对生活中的美好事物感觉更好，所以你也不太会陷入社交网络和 FOMO 的陷阱中。

FOMO总结

尽管 FOMO 与社交媒体的使用密切相关，但重要的是要记住，这是所有年龄段的人中非常真实和普遍的感受。每个人在人生的不同时期都会感受到一定程度的 FOMO。

如果你觉得自己有错失感，那么联系朋友或花些时间反思生活中值得感激的事情可能会有所帮助。这些活动可以帮助我们正确看待事物，因为我们会获得更大的归属感，并释放“错过”任何事情的焦虑。